Stillhet med Magnus Fridh

I höst delar Granit med oss av sex användbara tips för ett harmoniskt hem som ger dig ett lugnt sinne, av författare och mindfulness-tränare Magnus Fridh.

”Gör ditt hem mer stilla och harmoniskt. Inred med närvaro och mindfulness.”

När jag tänker på mitt hem, så tänker jag att jag vill att det ska vara en stilla plats. En plats där jag kan ladda mina egna batterier, vila, koppla av, uppleva positiva stunder för mig själv och tillsammans med andra. 

Det kan ju tyckas vara en självklarhet men nuförtiden är det lätt att vi konstant fyller vår tid med annat och fastnar i aktiviteter, borden, måsten och i ständigt görande. Vi gör till och med ofta flera saker samtidigt och fastän vi har lämnat vår arbetsplats så fortsätter vi att svara på mail och vara uppkopplade långt in på kvällen. Men vi behöver också återhämtning och vila. Hjärnan behöver pausa. Vi behöver vara stilla, närvarande där vi är och till och med sysslolösa.

För att detta lättare ska kunna ske kan vi skapa inspirerande rum, möblera och inreda på ett sätt som bjuder in stillhet, vila och tystnad. Vi kan också ändra inställning till det vi har runt omkring oss och med hjälp av mindfulness och närvaro bygga en brygga över från görande till varande. För är det någonstans vi verkligen kan göra det möjligt så är det i vårt eget hem. Här kan vi tillåta oss att vara närvarande. Tillåta oss att få vara där vi verkligen är. Tillåta oss att vila och njuta av hemmets lugn.

Vi känner alla till det här. Vi behöver bara påminna oss. 

Påminna oss att komma hem på riktigt. 


Jag tänker på några specifika saker som kan inspirera för att stillhet ska bli en naturlig del av hemma-miljön:

 

#1. Från "göra" till "vara"  

Tips #1. Från "göra" till "vara"  - av Magnus Fridh för Granit Tips #1. Från "göra" till "vara"  - av Magnus Fridh för Granit

Notera och markera övergången mellan görande och varande. När du kommer hem så skapa en tydlig gräns.  Stanna upp en stund. Lägg det som kan distrahera åt sidan. Stäng av din telefon en stund och ägna dig åt en ”göra-ingenting aktivitet”. 

När jag kommer hem från jobbet brukar jag sitta ner och umgås med vår katt i fem till tio minuter. Det har blivit en trevlig rutin och så fort jag sätter mig i vår soffa så kommer hon och lägger sig bredvid mig. Hennes tempo är ett annat, lugnare. Det smittar fort av sig och snart upplever jag att även mina rörelser blir långsammare, mjukare och följsammare. Telefonen ligger på onåbart avstånd och jag gör inget annat samtidigt. Jag kan känna hur spänningar och stress avtar där i stunden. 


I ett ögonblick av planlös vila utan utmätt sluttid öppnas en dörr på glänt till något mera stilla. Lite som att komma in från den mer skyndande och presterande världen till ett ingenmansland, vidare in i hemmets lugnare tillvaro. 


Från på till av. 

Från göra till vara. 

Från uppkopplad till nedkopplad. 

Kanske kan du sätta dig en stund på din favoritplats och reflektera över din dag. Fokusera på det som varit bra och vara nöjd med det du åstadkommit. Alla dagar kan inte vara lika bra men det finns alltid något som du kan lyfta fram för ditt inre. Efter en stund kanske du är redo att lämna det som varit helt och hållet och istället flytta din närvaro till din hemmamiljö. 

Upplev att du nu kommit hem på riktigt.   


 

#2.  Checka in

Tips #2. Checka in - av Magnus Fridh för Granit Tips #2. Checka in - av Magnus Fridh för Granit

Hur vet vi att vi är i nuet? Att checka in är en taktil mindfulnessövning där vi med en öppenhet kan få lärdom om hur vi fungerar, var vi i tanken mest befinner oss, hur det påverkar oss och hur vi för vårt sinne hem igen. 

Ibland tidsförflyttar vi oss in i vår framtid – smider planer, förbereder oss, upplever innan själva upplevelsen, ser med hänförelse fram emot, eller oroar oss. 

En annan gång rör vi oss bakåt till det förflutna – gläds åt fina minnen, skriver om och rättfärdigar händelser, känner tacksamhet för något man fått vara med om, sörjer den tid som flytt. 

Det som, absurt nog, är svårare att fånga är den stunden som vi i själva verket befinner oss i. 

Du kan sitta eller ligga ner. Vila sedan dina handflator mot dina ben. Håll ett avslappnat och ledigt fokus på ditt naturliga andetag och försök att följa varje liten rörelse i andningens cykel. Exempelvis hur din mage rör sig vid varje in- och utandning. 

Om du nu märker att ditt sinne spinner iväg till tankar om det förflutna – grubblerier, konkreta händelser i din historia, roliga minnen – knacka lätt med dina fingertoppar på ditt vänstra ben. På så vis tar du dig tillbaka till ditt fokus på andetaget. 

Om du omvänt märker att ditt sinne vandrar iväg till tankar om framtiden – det som ännu inte hänt, oro, katastrofscenarios, fantasier, knacka lätt med dina fingrar på ditt högra ben. På så vis tar du dig tillbaka till ditt fokus på det pågående ögonblicket. 

När andra tankar, som inte berör vare sig framtid eller dåtid, rubbar ditt fokus, viska tyst ordet tanke för att avbryta tankespinnandet.

Varje knackning hjälper dig att föra tillbaka ditt fokus till andetaget. Tillbaka till närvaron i stunden. Tillbaka till upplevelsen av avslappning i kroppen och sinnet. 

#3. Mediafasta 

Tips #3. Mediafasta - av Magnus Fridh för Granit Tips #3. Mediafasta - av Magnus Fridh för Granit

Våra digitala verktyg är på många sätt fantastiska och underhållande. Men de kan också vara ett hinder för att hitta ett lugn i vårt hem. 

Eftersom vi alla är mer eller mindre ständigt uppkopplade mot omvärlden har det blivit allt viktigare att skapa ytor i hemmet som stundtals är fria från elektronik. Likaså kan bestämda tidszoner när vi är nedkopplade bli en ny form av vardagslyx. 

För ett tag sedan bestämde jag mig för att skapa sådana ytor i mitt hem. Mer konkret så började jag stänga av telefonen och datorn tidigare på kvällarna, starta dem senare på mornarna och aldrig ta med någon form av elektronik in i sovrummet. 

För att göra det sista möjligt köpte jag en analog väckarklocka. Ja, de finns fortfarande kvar och fungerar utmärkt.  Effekten var omedelbar och smått fantastisk. När jag lämnade de digitala enheterna frilades större ytor av tid än som effektivt gick att mäta. Jag insåg inte bara hur mycket fri tid som skärmtid berövat mig, utan också hur mycket mental tid efteråt som kretsade runt det jag upplevt under min stund vid skärmen. 

När någon ropade behövde jag inte längre be dem att vänta, eller att till och med känna en irritation. Den första tiden fanns impulserna märkbart kvar. En hand som sträckte sig efter en telefon utan att det ens fanns en tanke på vad jag skulle göra med den. 

Skärmtiden byttes ut mot mellanrum där kreativiteten åter kunde få utrymme att blomstra. Kanske kan ditt sovrum också bli mobilfritt och åter få bli en plats för enbart vila, sömn och samliv?


Övning: 

  • Reflektera över vad du skulle kunna göra med all den tid du lägger i din mobil och dator.
  • Tillåt dig att bli uttråkad, forskning visar att det gör dig mer kreativ. Dessutom kommer du att uppleva att du mer kan njuta av utbudet i din smart phone när du återvänder efter en paus.
  • Om du vill göra en mer konkret övning så fokusera på att vila dina händer 10 minuter varje dag när du kommer hem från jobbet. Att vila sina händer blir ett tydligt avbrott mot det aktiva görandet.
  • När händerna vilar kan du föra ihop tummen med pekfingret på respektive hand. Beröringen ska vara så lätt att du precis upplever kontaktytan.
  • Håll närvaron där och låt hudkontakten vara densamma en stund. Inte hårdare och låt heller inte fingrarna förlora kontakten.



#4. Uppskatta det du har

Tips #4. Uppskatta det du har - av Magnus Fridh för Granit Tips #4. Uppskatta det du har - av Magnus Fridh för Granit

Känt är att mindfulnessövningar förbättrar vår övergripande hälsa och på ett effektivt sätt sänker den negativa  stressen. En övning kan vara att i närvaro uppskatta det man har. Genom att se och uppskatta det vi har framför oss istället för att drömma oss bort så kan vi göra oss mer närvarande i nuet och uppleva saker när de verkligen sker. 

Hur kan vi göra det?

När du är i ditt hem, notera och zooma in på det du har och speciellt på de ting som påverkar dig positivt. Kanske är det känslan av ett visst material, en specifik möbel eller inredningsdetalj, färgen eller något som du tycker är extra fint. Zooma sedan ut och se hur detaljen bidrar till en helhetsupplevelse. 

Genom att uppskatta det vi har vänjer vi oss att fokusera på det som ger oss balans och som skapar en positiv känsla. En möjlighet öppnas i den stunden att ersätta negativa tankar med något som ger positiva associationer.  

Från att uppskatta detaljer i ditt hem kan du vidare zooma in på detaljer du uppskattar i ditt liv och hur dessa skapar en helhet och mening. 



Övning:

  • Notera fem saker runt dig som vanligtvis går obemärkt förbi.
  • Fem föremål som du uppskattar men som kanske inte blir sedda i vardagens jäkt.
  • Det kan till exempel vara ett klädesplagg, en möbel, en känsla av trygghet som är knutet till något speciellt i ditt hem, växter som har minnen knutna till sig, något du kan se utanför ditt fönster eller kanske en doft i ditt hem som ger sinneslugn. 
  • Försök vara närvarande i upplevelsen en stund.

#5.  Möblera grönt

Tips #5. Möblera grönt - av Magnus Fridh för Granit Tips #5. Möblera grönt - av Magnus Fridh för Granit

Det finns flera forskningsstudier som påvisar vilken positiv effekt grönområde i städer har på oss. Det som naturligt växer påverkar både vår mentala balans, håller oss friskare och sänker upplevelsen av stress. Försök därför bli medveten om grönområde runt om din bostad och kanske har du en minut över att ta en omväg för att passera en allé med träd, stanna till en stund i en park på din väg till och från jobbet eller bara medvetet notera grönområden i din närhet. Andra studier har kunnat påvisa att blommor och växter i inomhusmiljö gör oss mindre trötta och lyfter vårt humör.  De ger en bättre luft och inte minst associerar vi blommor och växter med positiva händelser i vårt liv. 

Genom att varsamt inreda sitt hem med växter och blommor kan du skapa en härlig och inspirerande inomhusmiljö. Du får också ett ansvar att sköta och ta hand om dem. 

Kanske kan det bli en daglig närvaroövning att se så att växterna mår bra, att de är fria från damm och har tillräckligt med vatten. Du kan följa hur de växer och förändras över tid. Det i sig gör att du känner dig kopplad till årstiderna och till det som förändras. En del växter behöver flyttas och få mer ljus, andra behöver mindre vatten och kan vara placerade på mer undanskymda platser. 

Det finns också något avslappnande i växter och blommors levande form.

Det kan bli en mindfulnessövning att lätt fokusera på dess skönhet; Konturerna, färgen, texturen. Håll blicken stilla med avslappnade ögon. Se om du så kan hålla din fulla närvaro under några minuter utan att låta något annat störa. När tankar kommer emellan dig och växten du observerar, så uppmärksamma tankarna och omdirigera  försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till växten igen.

Om du upprepar övningen kommer du att upptäcka att det blir lättare och lättare att vara kvar i närvaro för varje gång. 

#6. Fem andetag

Tips #6. Fem andetag - av Magnus Fridh för Granit Tips #6. Fem andetag - av Magnus Fridh för Granit

När du hittar stillhet i ditt hem, har du skapat goda förutsättningar för en mer stressfri vardag. Men ibland är inte ens sinne helt stilla utan tankarna är kvar i görandet. Tankarna liksom tystnar inte. 

Hur kan vi förhålla oss till alla dessa tankar. Vi kan kalla övningen för ”5 andetag”. Sitt bekvämt och andas in djupt och andas sedan ut så långsamt som möjligt och upplev att alla spänningar i kroppen släpper taget om dig under hela utandningen. Känn hur axlarna sänks, pannan och ansiktsmusklerna slappnar av och ett lugn sprider sig i kroppen. I slutet på varje utandning så kan du uppleva en tilltagande stillhet och kroppen kan sedan själv bestämma när den ska andas in igen. 

För att göra det lite lättare så upprepa övningen ytterligare en gång och när du andas in, uttala tyst inandning. När du andas ut, uttala tyst utandning. I slutet på utandningen och i pausen före nästa inandning, uttala tyst stillhet.


Share: